그 사람이에요. 요즘은 단순히 슬림한 라인보다는 시각적인 범위에 해당하는 볼륨 라인이 트렌드인 것 같아요.그런데 말이죠.사실 이런 볼륨이라는 것은 의도적이거나 인위적인 메이드 패턴이 아니라 부위별 근육을 발달시키고 불필요한 지방을 슬림하게 커팅함으로써 가장 자연스럽고 아름다운 라인으로 몸매를 디자인한다는 것이 요즘 많은 분들이 추구하는 프레임입니다.그 중에서도 힙라인이 차지하는 아름다움이 몸매 전체를 아우르는 비율에서도 매우 높다고 할 수 있는데.. 이는 밋밋하거나 넓거나 좁은 골반을 해소함으로써 시각적 볼륨감을 운동으로 충분히 향상시킬 수 있다는 점에서 오늘의 트레이닝을 준비해 본 이유입니다.
여러분께 추천드리는 트레이닝은 힙사이드에 오목한 부분을 힙딥(Hip DiP)이라고 하며 전체적인 볼륨을 좌우하는 대둔근을 기본 베이스로 골반 하부에 연결된 대퇴골골두 부분의 고관절을 안정적으로 유지하는 중둔근을 직접 타겟으로 설정한 힙업 운동입니다. 더욱이 고관절을 중심으로 힙사이드에 오목한 부분을 힙딥(Hip DiP)이라고 하며, 이 부분을 중둔근을 이용하여 일정 부분 해소하기 위해 적용되는 트레이닝이라고 하며 힙딥의 중심부를 올려 골반 전체 지점에 어느 정도의 부분을 완화한다.특히 이번 동작은 매우 심플하기 때문에 여러분들의 취향이 높을 것으로 예상되오니 아래 영상을 통해 먼저 확인하시기 바랍니다.Video
Glute Workout Hip Dip Upgrade 1 Hip Abduction 2 Glute Bridge Abduction이번의 힙 업 운동에서 적용된 종목은 우선 대둔근의 자연스러운 참여와 중 둔근을 메인 타깃으로 하는 히프 딥 개선에 호응도가 높은 abduction입니다.또, 난이도가 낮게 시작되면서 동작별로 한 단계 올리는 패턴이다, 영상을 통해서 이미 확인됐다고 생각하는데, 여기에는 도구 없이 허벅지만 이용하는 나체 수행과 고강도의 위한 신축성 강한 밴드 착용으로 자극 효과를 한층 높인 방법으로 구분됩니다.주로 밴드 운동으로 적용되는 방법이며, 과녁으로 설정된 둔근을 강하게 수축할 수 있는 장점을 가지고 있습니다.다만 한가지 아쉬운 점은 골반의 폭과 대퇴골 연결 각도에 따른 공간 생성에서 선천적 및 체형적 원인에 의한 히프 딥이 발생함으로써 완벽하게 해소할 수도 없고, 이 부분을 유지하고 지탱하는 근육을 발달시킴으로써~시각적 개선 효과를 얻을 수 있다는 점을 참고해서 수행하면 될 것입니다.그럼 동작별 및 난이도에 따라서 설명합니다.LEVEL 1
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Hip Abduction상의 동작은 밴드 착용 포지션으로 허벅지를 좌우로 넓게 벌림으로써 중둔근을 강하게 수축시키는 방법입니다.또한 시각적으로 넓어 보이는 골반 부분에서 바깥쪽 라인을 덮고 있는 지방층을 커팅 연소시키는 과정이기 때문에 <엉덩이에 살이 많다>는 일정한 위험에서 벗어날 수 있고, 허리에서 떨어지는 사이드 라인을 개선함으로써 특히 Hip Dip을 만족시키는 효과라기보다는 힙 중심에는 볼륨감 생성으로 이어져 사이드 라인의 부드러움으로 이어진다고 할 수 있습니다.Low Impact / No Equipment
위에서 한 번 설명했듯이 진행 과정은 기구 사용이 없는 나체로서 왼쪽 포지션으로도 충분히 가능한데요. 반복 패턴이 매우 중요합니다.또 수행 과정이 어렵지 않다는 점에서 항상 힘들게 느껴지는 다수의 힙업 운동과는 차별화된 방법이라고 할 수 있고, 간혹 위 동작을 보고 웜업 수준이라고 깔보는 분들도 있습니다.그러나 그것은 결코 알 수 없는 말이며 반복에 의한 높은 자극점이 타겟 부분에 매우 깊게 생길 것입니다.자세에 따른 설명은 밴드 포지션으로 하겠습니다.Order
1.먼저 신축성이 강한 밴드를 무릎위에 착용해 봅니다 그리고 양발을 모아 바닥에 앉습니다.2. 이어서 발바닥을 마주보고 무릎을 좌우로 넓게 벌립니다.이 과정에서 안쪽으로 당겨주는 저항력 때문에 벌거벗은 수행보다는 매우 높은 자극이 타겟에 정확하게 생성됩니다.3. 이번에는 무릎을 다시 리턴해야 제 자리가 됩니다.이렇게 하는 방법으로 이것도 굉장히 많은 횟수로 반복해야 하고 상체 고정을 원칙적으로 유지하고 30reps X 5set을 권장합니다.Level 2Glute Bridge Abduction 이번 종목은 여러분에게도 매우 친숙한 힙업 운동의 일종입니다.바닥에 누워 발바닥으로 땅을 밀면서 골반을 수직으로 올리는 과정에서 엉덩이의 가장 큰 근육 대둔근이 먼저 반응하고 이어 무릎 좌우 오픈으로 인해 중둔근이 강하게 수축하는 방법입니다.또한 골반을 바닥에서 올리는 과정에서 햄스트링이 높은 참여가 발생하므로 힙합 제거에 도움이 되므로 볼륨 생성에 큰 역할을 하게 됩니다.Low Impact // No Equipment이것도 왼쪽처럼 나체로도 얼마든지 만족도를 높일 수 있고 자세의 안정적인 수행에 있어 엉덩이를 매우 강하게 고립시킬 수 있습니다.단, 이것도 기구 착용에 의해 더 강하고 높은 효과를 거둘 수 있습니다.밴드 착용 포지션 설명입니다.1. 바닥에 똑바로 누워 무릎을 구부려 세운다.여기에 동일하게 신축성이 강한 band를 무릎위에 착용해드려요(없으시면 알몸으로~)2. 발바닥으로 땅을 밀어낸다는 느낌으로 코어를 수직으로 올려봅니다.이 과정에서 햄스트링에 도움이 되며 대둔근의 매우 강한 긴장이 유지됩니다.3. 몸을 수직으로 위로 향하게 하여 무릎을 넓게 좌우로 벌리도록 합니다.이에 마찬가지로 중둔근이 반응하게 되고,4) 다시 무릎을 모으도록 하겠습니다5. 이어서 천천히 아래로 내려가 원래 위치로 리턴합니다.6. 위와 같이 연결된 수행으로 반복합니다.상기 동작은 힙업 운동에서도 힙업에 매우 좋은 방법이며 가시적인 성과를 빠르게 얻는 매력을 가지고 있어 볼륨 생성에 매우 민첩하게 작용합니다.이것도 30reps X4set로서 여러분의 목적에 맞을 수 있습니다.이번에 해본 트레이닝은 사실 어렵지 않다는 점이 특징이기도 하지만 힙라인의 디테일한 밸런스와 섬세함으로 디자인하는데 많은 도움이 될 것으로 판단됩니다.여러분 좋은 결과를 위해 꾸준히~ 그리고 열심히 하는 것이 중요하고 오늘도 화이팅입니다.With 예쁜 하체를 위한~!!런지 자세 하체 라인 디피니션 효과 그 사람이에요. 여러분도 잘 아시겠지만 디피니션(Definition)이라는 단어는… 여러가지 목적으로 쓰이는 단어인데… blog.naver.com런지 자세 하체 라인 디피니션 효과 그 사람이에요. 여러분도 잘 아시겠지만 디피니션(Definition)이라는 단어는… 여러가지 목적으로 쓰이는 단어인데… blog.naver.com런지 자세 하체 라인 디피니션 효과 그 사람이에요. 여러분도 잘 아시겠지만 디피니션(Definition)이라는 단어는… 여러가지 목적으로 쓰이는 단어인데… blog.naver.com런지 자세 하체 라인 디피니션 효과 그 사람이에요. 여러분도 잘 아시겠지만 디피니션(Definition)이라는 단어는… 여러가지 목적으로 쓰이는 단어인데… blog.naver.com